世界高血压日—携手同行，控制血压

2026年5月17日是第22个世界高血压日，今年的主题是“携手同行，控制血压”。高血压作为“无形杀手”，早期发现与科学管理至关重要。

一、 高血压的标准

高血压是最常见的心血管疾病，根据诊室血压、家庭血压和动态血压以及患者服药情况,高血压的定义为，在未使用降压药的情况下，满足以下任一项：

非同日3次测量诊室血压≥140/90mmHg;

连续5~7d测量家庭血压≥135/85mmHg;

24h动态血压≥130/80mmHg，白天血压≥135/85mmHg，夜间血压≥120/70mmHg。

二、你需要知道的真相

你以为收缩压升高至140mmHg时才会有心血管疾病的风险？

NO！真相却是，血压水平与心血管疾病的发生风险存在连续、独立、直接的正相关，也就是说，收缩压水平从90mmHg起，随着收缩压逐渐升高，心血管疾病的相对风险也随之增加。

因此，血压处于120～139/80～89mmHg这一区间内的个体，应该提前重视血压变化，及时采取干预措施。

三、谁更容易被高血压盯上

遗传倾向：家族中有高血压病史者。

肥胖者：BMI≥24kg/m²或腰围超标（男≥85cm，女≥80cm）。

高盐饮食者：我国居民日均盐摄入超9克，远超世界卫生组织建议的5克上限。

不良生活习惯者：吸烟、酗酒、缺乏运动、长期熬夜。

压力大、高龄群体：精神紧张和年龄增长均与血压升高相关。

四、科学防控，从生活细节做起

1.限盐减重，饮食有方

每日盐摄入≤5克：用低钠盐替代普通盐，少吃腌制食品。

多吃蔬果杂粮：富含钾的食物（如香蕉、菠菜）有助于排钠降压。

2.动起来，给血管“减负”

每周150分钟中等强度运动：如快走、游泳、太极拳。

避免久坐：每小时起身活动5分钟，促进血液循环。

3.戒烟限酒，心理平衡

戒烟：吸烟者高血压风险增加33%，戒烟2年后风险可降至正常水平。

限酒：酒精无安全剂量，戒酒是最优选择。

舒缓压力：冥想、深呼吸、社交活动可缓解焦虑。